少吃生冷食物，注意养气
三伏天天气炎热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气，所以养生尤其要注意“养气”。
有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能，另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，并不利于体内散热。
切忌过度运动，注意养心
中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。
从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。
所以三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达。
适当坚持户外运动，注意养阳
中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。
1.鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
2.鸭肉
鸭肉是很多人都喜欢吃的，像是大街上买的鸭头或是鸭脖都是非常辛辣的食物，最好不要经常吃，最好是可以吃一些清淡的食物为好，注意四季养生的人们，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
3.莲子
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热B人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
4.生姜
三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
5.西瓜
西瓜是性味寒的食物，在夏天可以帮助人们清热解暑、生津止渴、利尿除烦，常吃西瓜能清火解热。中医提醒有些身体虚寒的人应该少吃西瓜的。
6.绿茶
三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶新偏寒，胃不好的人喝容易胀气。
中暑之后病人会出现恶心呕吐、体温上升、头痛、头晕、面色苍白以及浑身无力的症状，病情比较严重的患者还会出现昏迷。
一旦出现中暑的症状，建议立即去通风性比较好的环境。病情比较严重的患者，还需要及时拨打120急救电话，去医院进行接受治疗，有利于中暑正常消失，降低对人体造成的危害。
另外，在比较炎热的夏天可以多喝绿豆水，不要经常去温度比较高的环境，可以降低出现中暑的几率。
1、高温时段，减少外出
尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留。外出时，请选择在林荫道路上行走，并在阴凉处停歇。
2、正确防晒，合理穿着
如需外出做好防晒，穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴帽子、太阳镜等防护用品
3、补充水分，清淡饮食
控制高糖、酒精饮料、冰镇品和辛辣刺激性食物的食用，多喝电解质水补充水分，多食用一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。
1、吟哦相对忘三伏，拟泛冰溪入雪宫。一苏轼《次韵孙秘承见赠》
2、始惊三伏尽，又遇立秋时。露彩朝还冷，云峰晚更奇。--齐己《新秋》
3、近之若冰雪，三伏无歆祥。一方回《哭肯堂赵公拟老杜八哀体》
4、炎蒸三伏有无中，十里荷花四面风。一赵著《张帅置酒环波孙会之签判严造道主簿及蓄
5、泠风三伏是清秋，虽有炎蒸不汝留。一秦观《和黄冕仲寄题延平冷风阁》
6、热热如三伏，飞飞忽六案。一方回《十二月大暖雨二十四昼夜二十五日始雪》
7、暂过伊阙间，碗晚三伏时。一储光羲《同王十三维偶然作十首》
8、金数已三伏，火星正西流。一刘禹锡《早秋集贤院即事》
9、想庆三伏怯祥热，待到仲秋吐艳香。一程公许《种秋池塘荷盖方密有四五朵花》
10、落在寻常画师手，犹能三伏凛生秋。一刘禹锡《答东阳于令寒碧图诗》